Çay ve Kahve Tüketiminizi Artırın! Vücudunuz Aidiyet Sinyalleri Veriyor
Sıcak havaların etkisiyle vücut daha fazla sıvı kaybı yaşar. Çay ve kahve gibi içecekler serinletmezken, uzmanlar doğru sıvı alımına dikkat çekiyor. Vücudunuzu iyi dinleyin.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Prof. Dr. Levent Öztürk, sıcak hava koşullarında artan su ihtiyacı hakkında önemli uyarılarda bulundu. Özellikle yüksek sıcaklıklarda çay ve kahve gibi içeceklerin suyun yerini almadığını vurgulayan Öztürk, bu tür içeceklerin vücutta aksine sıvı kaybını artırabileceğini ifade etti. Vücudun dengede kalabilmesi için doğru sıvı kaynaklarına yönelmek ve düzenli olarak su içmek oldukça önemlidir.
ÇAY VE KAHVE SUYUN YERİNİ TUTMAZ
Prof. Dr. Öztürk, sıcak havalarda insanların susuzluk hissini gidermek için genellikle çay ve kahve tüketme eğiliminde olduklarına dikkat çekiyor. Ancak, bu alışkanlık yanıltıcı olabilir. Kafein içeren içecekler, idrar söktürücü etkileriyle vücuttan daha fazla sıvı atılmasına yol açabiliyor. Bu durum ise su dengesinin bozulmasına yol açarak çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskini artırabilir.
SICAKLIKLAR ARTTIKÇA RİSKLER DE ARTAR
İklim değişikliğinin etkisiyle hava sıcaklıklarının mevsim normallarının çok üzerinde seyrettiğini belirten Öztürk, bu durumun sağlık açısından önemli riskler taşıdığını ifade etti. Öztürk, "Vücut ısısı 40,5 dereceyi aştığında sıcak çarpması riski başlar. Özellikle öğle saatlerinde dışarıda kalmak son derece tehlikeli hale gelir," şeklinde uyarıda bulundu.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Sıvı dengesi, sağlığın temel taşlarından biridir. Bu nedenle, günlük su ihtiyacının mutlaka karşılanması gerektiği vurgulanıyor. Prof. Dr. Öztürk, bir yetişkinin her gün ortalama 2,5 ila 3 litre su alımının gerekli olduğunu belirtiyor. Bunun yanı sıra, salatalık gibi yüksek su içeriğine sahip besinlerin de sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabileceği ifade ediliyor.
GÜNEŞTEN KORUNMAK İÇİN PRATİK YOLLAR
Sıcak havalarda alınabilecek basit ama etkili önlemler arasında gölgede durmak, şapka takmak ve su püskürterek serinlemek öne çıkıyor. Öztürk, bu yöntemlerin sıcak çarpmasını önleyebileceğini ve genel konforu artırabileceğini dile getiriyor.
DOĞRU KIYAFET SEÇİMİ ÖNEMLİ
Sıcak havanın etkisini azaltmanın bir diğer yolu da uygun giysiler seçmektir. Açık renkli, bol ve nefes alabilen kumaşlardan yapılan elbiselerin tercih edilmesi gerekir. Sentetik ve teri hapseden kumaşlardan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Öztürk, pamuklu veya keten giysilerin vücut sıcaklığını dengelemekte daha etkili olduğunu belirtiyor.
İYİ BİR UYKU İÇİN ORTAM SICAKLIĞI ÖNEMLİDİR
Sıcak havaların uykuyu da olumsuz etkilediğini kaydeden Prof. Dr. Öztürk, ideal bir uyku ortamının sıcaklığının 22-24 derece arasında olması gerektiğini belirtiyor. Aşırı sıcak ya da soğuk ortamlar, uyku kalitesini düşürerek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı olumsuz etkileyebilir.
